Súlygyarapodás

Általánosságban

Minden babát váró hölgy más ütemben, és mennyiségben szedi fel a kilókat. Ha Ön, eleve több felesleges kilóval rendelkezik az átlagosnál, előfordulhat, hogy terhesség végére csak pár kilót fog hízni.
Mindig vegye figyelembe, hogy a 38-40. hétre felszedett kilókból kb. 7 kg az a súly, melyet a baba és az őt körülvevő magzatvíz, méhlepény stb. tesz ki, a többi súlyfelesleg.
Az sem ritka, hogy 20-25 kg - al többet mutat a terhesség végére a mérleg. Minél több felesleges kiló van a kismamán, annál több és erősebb terhességi panaszok jelentkezhetnek (duzzadt láb, hátfájás).

Terhességgel járhat

Minden kismama szervezete másként reagál a terhességre.

1. Ájulás, szédülés
A vérnyomás és a vércukorszint ingadozása okozza. Egyen többször kevesebbet, a babának sem tesz jót, ha hirtelen jut nagyobb mennyiségű tápanyaghoz!

2. Hátfájás
A magzat növekedése következtében a test egyensúlyi pontja megváltozik, ami hátfájást okoz.
Kezelése:
- Tornagyakorlatok (Álljon négykézláb, és hátát domborítsa fel - mint a cica!)
- Emeléskor guggoljon le (Valószínűleg a nagy has miatt ösztönösen így tesz!)
- Tegyen párnát a háta mögé, ha ül!
- Gyengéd masszírozás.
Ha a hátfájás nagyon erős, kérje orvosa tanácsát!

3. Fejfájás
Hormonális változás okozhatja. Ha fejfájása nagyon erős, forduljon orvoshoz!

4. Reggeli rosszullét
A hányás és émelygés a terhesség első harmadában, általában reggelente jelentkezik. Hormonváltozás okozza, és majdnem minden nőt érint. Egyes ételek látványa, szaga (pl. hús, zsíros, olajos ételek) is kiválthat émelygést, étvágytalanságot. Gyakori hányásnál, kiszáradás veszélye miatt, az orvosa beutalhatja korházi kezelésre.

5. Gyomorégés
Kevésbé savas ételek fogyasztása csökkentheti.

6. Gyakori vizelés
A terhesség első és utolsó harmadában gyakoribb. Eleinte a növekvő méh nyomja a hólyagot, majd később a - leszállt - baba feje nyomhatja.

7. Hasi fájdalmak
Okozhatja:
- méh növekedése,
- méhet felfüggesztő ínszalagok nyúlása,
- méhösszehúzódás.

Az első harmadban a méh növekedése okozhat alhasi fájdalmakat. Ha vérpecsételés jelentkezik vagy erős - menstruációs - görcsöt érez, azonnal forduljon orvoshoz!
Az alhasból induló, lefelé sugárzó, nyilallásszerű hasfájást, a méhet felfüggesztő ínszalagok nyúlása okozza.
Az utolsó hat hétben a kismamák méhösszehúzódásokat tapasztalhatnak. Ilyenkor, enyhe derékfájdalom kíséretében, megkeményedik a has.
Figyeljen oda testére, ha a has feszülése menstruációhoz hasonló fájdalmas görcsökkel jár, valószínűleg megindult a szülés.

8. Orrvérzés/ Ínyvérzés
Az orrnyálkahártya vérellátása fokozottabb, ezért könnyen előfordulhat orrvérzés.
Az íny vérzése is gyakori probléma terheseknél.

9. Légszomj
Főként az utolsó harmadban jelentkezik, könnyebb fizikai munka (pl. lépcsőzés) végzésekor. A megnövekedett méh miatt a tüdőnek nincs elég helye a táguláshoz. Az utolsó hetekben a has kicsit megereszkedik - leszáll - így a légszomj enyhülhet.

10. Székrekedés
Egyen rostokban gazdag ételeket, és mozogjon (terhes torna)!

11. Duzzadt végtagok, visszeres lábak
Ha lába, bokája, arca vagy ujjai elkezdenek duzzadni, forduljon orvoshoz, mert súlyos vérnyomás-emelkedés vagy trombózis alakulhat ki!
Kialakulását megelőzheti, ha
- pihenéskor lábait alátámasztja,
- nem ül vagy áll sokáig egyhelyben,
- rendszeresen mozog
- nem visel semmi olyat, ami szoríthatja lábát.

12. Lábgörcs
A magzat elveszi az anyától azt, amire szüksége van. Kalcium hiány jeleként lábgörcs léphet fel.
13. Aranyér
Az aranyér tünetei a végbél körüli fájdalom, viszketés vagy szárazságérzés. Vérzéssel is járhat. Kérjen orvosi segítséget a kellemetlenségek enyhítésére!

14. Zsibbadt láb
A magzat felvehet olyan testhelyzetet, amivel elnyom egy idegszálat az anya testében. Ez okozhat zsibbadást. Feltétlenül jelezze orvosának!

15. Dagadó mellek
A mellek felkészülnek a tejelválasztásra, ezért érzékenyebbé és duzzadtabbá válhatnak. Terhesség vége felé pár csepp tej is szivároghat a mellből.

16. Arcbőr változása
Az arcbőr típusától függően zsírosabbá, szárazabbá vagy pattanásossá válhat a bőr.

17. Fokozódó étvágy
Ez természetes. A testnek ilyenkor több energiára és ásványanyagra van szüksége, hiszen egy új életet épít fel a szervezet.

18. Hüvelyi folyás
A terhesség során gyakori az erős hüvelyi folyás. Keresse fel orvosát a panasz megszüntetésére!

Forduljon orvoshoz, ha:
- erős vérzést tapasztal (a méhlepény idő előtti leválására utalhat, azonnal korházba kell jutni),
- erős menstruációs görcsöt érez!

Vissza a lap tetejére

Baba mozgása

Baba mozgása
Körülbelül a 16- 18. hét körül már érezhető a magzat mozgása.
"Milyen érzés? Azt mondják olyan, mintha buborékok úszkálnának a hasadban."
A negyedik hónap után a baba mozgása egyre érezhetőbbé válik. Rugdos, ütöget, forgolódik.
Egyszer csak észreveszi, hogy itt egy pukli, ott egy pukli a hasán. A baba mozgása szemmel is láthatóvá válik.

Csuklik a baba
A magzat csuklását az anyuka is érzi. Olyan, mintha a magzat ütemesen rugdosna.

Étrend

Ajánlott
Az egészséges táplálkozás módját valószínűleg már sokan ismerik: sok zöldség, gyümölcs, zsíros, olajos ételek kerülése, pékáruk kismennyiségű fogyasztása... stb.

Terhesség alatt az egészséges táplálkozásnak nagyobb figyelmet kell kapnia. Nem nehéz, teste irányítja. Ha úgy érzi, most mindenképpen céklát vagy uborkát kell ennie, hát tegye! A kismamák megérzik, ha valamit hiányol a szervezetük: egyen, de mindent mértékkel! Törekedjen vegyes étrend kialakítására!

Kerülendő
- nyers hús/hal, füstölt hús /hal (toxoplazmózis veszélye miatt)
- máj, májat tartalmazó ételek
- mosatlan gyümölcsök
- kellően át nem sütött tojás (szalmonellafertőzés veszélye miatt)
- kezeletlen tehén-, kecske - és birkatej
- túlzottan zsíros vagy cukros ételek

Kismamavitamin

"Túl nagy lesz a baba" - tévhit, hogy 4-4,5 kg-os babák a terhességi vitaminok szedése miatt születnek ekkora súllyal. A genetika nagyobb mértékben szól bele ebbe a kérdésbe, mint a vitaminok.
A rendszeresen végzett vérvizsgálat kimutatja, ha a szervezetnek valamiből hiánya van (pl.: vas, kalcium). Fogadja meg orvosa tanácsát!
Folsavat szinte kivétel nélkül minden kismamának felírnak receptre az első harmadban. A folsav csökkenti a súlyos magzati fejlődési rendellenességek kialakulását (www.folsav.hu).

Vissza a lap tetejére

Testmozgás

Testmozgásra a terhesség alatt is szükség van. A vérkeringés fokozásával segít megelőzni a vizenyő kialakulását. A testmozgás azonban a kismamák számára nem ugyan azt jelenti, mint a mindennapokban megszokott torna - pl.: futkározni tilos! Kismama torna/jóga ajánlott a várandósoknak. Veszélyeztetett terhesség esetén, vetélés esélye miatt, a terhes torna nem ajánlott. Mindenképpen beszélje meg orvosával!

Két általános gyakorlat
Bármilyen gyakorlatot is végezzen, ne eröltessen olyan mozdulatokat, melyek fájdalmat okoznak!

Helyes testtartás visszaállítása
Álljon kis terpeszállásba, roggyantsa be térdeit, majd feszítse meg, és húzza maga alá fenekét - kezeivel segítheti a far előretolását!

Hátfájásra
Álljon négykézláb (fej előre néz), majd lassan feszítse ki karjait és domborítsa ki hátát (cicahát, fej levele néz, levegőt beszív). Ezután engedje le hátát, fejét fordítsa felfelé (kutyahát, levegőt kifúj)!

Szex

Lehet-e sexuális életet élni a terhesség alatt?
Ha a terhesség alatt vérzés jelentkezik, vagy nagy esélye van vetélésre, koraszülésre, akkor a sex nem ajánlott.
Panaszmentes terhesség esetén nemi életet élni egészséges dolog. A sex alatti orgazmus nemcsak az anyának, de a magzatnak is jót tesz. Megmozgatja a méh izmait, kisebb méhösszehúzódást is eredményezhet, melyet a magzat érzékel.

A sex beindítja a szülést?
Beindíthatja, ha teste is készen áll rá. Izgalmi állapotban, a szervezetben oxytocin hormon szabadul fel, mely a méhet összehúzódásra serkenti, ezért az utolsó hónapban a szeretkezés elindíthatja a szülést! Túlhordás esetén jól alkalmazható módszer a sex.

Kívánom / nem kívánom a sexet
Terhesség első három hónapjában a nemi vágy csökkenhet a rosszullétek vagy a méh érzékenysége miatt. Negyedik-ötödik hónaptól kezdve nőhet, majd az utolsó hónapban újra csökkenhet, a megnövekedett has, és kisebb méhösszehúzódások miatt. A szülés előtti 6 hétben érezhet méhösszehúzódásokat (megkeményedik a has). Ez természetes.

Vissza a lap tetejére